Krioprocedūra – efektīvai
vispārējai ķermeņa atjaunošanai
Kristīne Pētersone
Emocionāli saspringtajā ikdienas
ritmā un fiziski smagajā treniņu grafikā laika trūkums vai drīzāk tā
nepietiekamība ietekmē sportista rezultivitāti spēles laikā, fiziskās
sagatavotības līmeni un veselības stāvokli ilgtermiņā. Laika trūkums atņem
sportistam kvalitīvu miegu un iespēju ķermenim pilnvērtīgi atkopties pēc
pēdējās fiziskās slodzes vai iegūtas sporta traumas. Sporta medicīnā pastāvīgi
tiek meklēti risinājumi, kā veicināt sportista ķermeņa atjaunošanos pēc
fiziskām slodzēm, lai, attīstot savas individuālās sportista priekšrocības,
būtu iespēja sasniegt maksimālo rezultātu – uzvaru.
Kā viena no fizikālās terapijas
veidiem bieži tiek izmantota krioterapija jeb krioneirostimulācija (tulkojumā
no grieķu valodas “cryos therapy” – ledus auksta terapija). Procedūra balstīta
uz īslaicīgu ādas virskārtas atvēsināšanu, kas paātrina asinsrites, tai skaitā
limfatiskās sistēmas, darbību un stimulē pašatjaunošanās procesus ķermenī.
Atkarībā no ķermeņa daļas, kuru
skar zemā temperatūra, krioterapijas procedūras iedalāmas divās grupās:
1.grupa – Aukstuma procedūra ķermeņa daļai. Procedūras laikā tiek atvēsināta konkrēta ķermeņa daļa. Ar aukstuma
palīdzību uzreiz pēc iegūtās traumas īslaicīgi mazina thūsku un pēctraumas
sāpju sajūtu. Visbiežāk izmanto ledus vai gēla aukstuma pakas un aerosolus.
Alternatīvais aukstuma avots var būt arī sašķidrinātais slāpeklis.
Fizioterapeits ar to intensīvi atvēsinot ādas virskārtu, stimulē asinsriti
konkrētajā ķermeņa daļā un piemēro nepieciešamo ārstniecisko vingrinājumu
kompleksu.
2.grupa – Aukstuma procedūra visam ķermenim.
Procedūras laikā tiek atvēsināts viss ķermenis. Visbiežāk ķermeņa
atvēsināšanai izmanto hidroterapijas procedūras – aukstās dušas, virpuļvannas,
kontrasta un ledus vannas (iegremdēšanās aukstā ūdenī ar ledu). Šādas ledus
vannas tiek izmantotas pēc fiziskām slodzēm, lai mazinātu fizisko
sasprindzinājumu un veicinātu metabolisma procesus, tai skaitā toksīnu
izvadīšanu no ķermeņa, skābekļa piekļuvi šūnām. Viena no jaunākajām ķermeņa
atjaunojošajām procedūrām un par efektīvu alternatīvu ledus vannām kļuvusi visa
ķermeņa krioterapija (tulkojumā no angļu valodas – whole body cryotherapy),
pasaulē olimpiskie čempioni, treneri un sportisti atzīst krioprocedūras
efektivitāti un iekļauj to (skat.att.nr.1.) regulārā treniņu grafikā.
Visa ķermeņa
krioprocedūra ir fizikālās terapijas procedūra, kurā ar slāpekļa palīdzību rada
aukstu, sausa gaisa masu ar temperatūru no -130°C līdz -165°C. Procedūra ilgst
no 2 līdz 3 minūtēm, tās laikā cilvēks līdz plecu līmenim iegremdējas aukstā
gaisa masā, kas atvēsina ādas virskārtu līdz 0°C - 2°C temperatūrai. Šīs
procedūras laikā ādas virskārta aukstumu uztver līdz 2 mm. Tiek aizskarti 2.
līmeņa aukstuma receptori, kas reaģē uz temperatūras izmaiņām un ģenerē spēcīgu
trauksmes signālu centrālajai nervu sistēmai. Sīkie asinsvadi (mikrokapilāri)
īslaicīgi sašaurinās, kam seko ilgstoša dziļā mazo un lielo asinsvadu
paplašināšanās un ķermeņa apgādāšana ar skābekli. Krioprocedūra veicina četras
reizes efektīvāku asisnrites darbību un metabolisma produktu izvadīšanu no
ķermeņa. Francijas Nacionālā sporta
institūta pētījumā secināts (2011), krioprocedūras ekstremāli zemā temperatūra nodrošina atjaunošanās procesu intesifikāciju. Atjaunošanās procesi, kuriem
būt nepieciešamas 2 līdz 3 dienas dabiskos apstākļos, tiek panākti ar
krioprocedūras palīdzību, tādējādi ir iespēja ietaupīt vērtīgo laiku. Ņemot
vērā šo atklājumu, Francijā 2011. gada daudzdienu velobrauciena Tour de France
starpposmos tika izmantotas visa ķermeņa krioprocedūras.
Visa ķermeņa
krioprocedūras pozitīvo iedarbību uz ķermeņa atjaunošanas procesiem 1978. gadā
atklāja japāņu ārsts reimatalogs T. Jamauči (Tosimo Yamauchi). Ar krioprocedūru
palīdzību Jamauči palīdzēja samazināt reimatoīdā artrīta pacientu locītavu
sāpes.
Jamauči atklājums rosināja arī citu valstu ārstus pievērsties padziļinātiem
pētījumiem par visa ķermeņa krioprocedūru iedarbību uz organisma atjaunošanās
funkciju stimulēšanu. Eiropā
pirmā kriogēnā kamera izveidota Vācijā 1982. gadā profesora R. Fricke vadībā,
viņš iekļāva krioprocedūras fizikālās medicīnas metožu sarakstā. 1986. gadā
Krievijā izveidoja kriosaunu – pirmo individuālo krioprocedūras kabīni (skat.
att. nr.2). Kriogēno un biotehnoloģiju institūtā Sanktpēterburgā uzsāka
klīniskos pētījumus plašākai krioterapijas metodes pētniecībai. Šobrīd pasaulē
kriogēnās kameras un kriosaunas tiek plaši izmantotas sporta medicīnā, arī
reimatoloģijā, neiroloģijā, kosmetaloģijā un rehabilotoloģijā.
Vairāku valstu
zinātnieku disertācijas un veiktie klīniskie pētījumi pārliecinoši apliecina
krioprocedūru pozitīvo ietekmi uz sportista ķermeni – notiek efektīva ķermeņa pašatjaunošnās
mehānisma un metabolisma procesu stimulācija, mazinās emocionlais un fiziskais
sasprindzinājums un nostiprinās imunitāte.
Visa ķermeņa krioterapiju pasaulē izmanto, kā amatieru, tā profesionālā līmeņa sportisti. Tā ir efektīva metode, kas palīdz attīstīt vispārējo fizisko sagatavotību ilgtermiņā un uzlabot emocionālo stāvokli ikdienas treniņu laikā. Krioprocedūras ietekmē paātrinās ķermeņa atjaunošanās procesi un notiek endorfīnu izstrāde, tādejādi sportists fiziski atbrīvojas no sāpēm un, sekojot trenera norādījumiem, ir motivēts uzrādīt labāko sniegumu – palielināt personīgo rezultivitāti.
Krioprocedūras ietekmē:
· Samazinās asas un hroniskas sāpes –
termālais šoks radot asinskapilāru sašaurināšanos un vēlāk reflektorisku
paplašināšanos nomāc sāpju izraisošo nervu receptoru darbību. Procedūra izsauc
sāpju samazināšanos efektu līdz pat 6 stundām pēc procedūras;
· Samazinās tūska, uzlabojas kapilārā
asinsrites plūsma un vielmaiņa audos;
· Notiek fiziskās slodzes laikā radušos
toksīnus un pienskābes izvadīšana no muskuļiem;
· Notiek muskuļu tonusa regulācijas process –
atslābinās sasprindzinātās muskuļu šķiedras un tiek veicināta efektīva to
kontrakcija;
· Uzlabojas kustību un balsta sistēmas darbība. Papildinot procedūras ar
vingrinājumiem, palielinās kustību amplitūda. Īpaši ieteicams izmantot rehabilitācijas
periodā;
· Uzlabojas miega kvalitāte, tiek novērsti
miega traucējumi un trauksme;
· Samazinās iekaisumu veicinošo enzīmu
aktivitāte, 2 līdz 3 reizes pastiprinās organisma spēja cīnīties ar iekaisumu.
Procedūra ir ieteicama arī paaugstinātas temperatūras laikā, ja tā nav augstāka
par 37,5°C;
· Notiek strauji reģenerācijas procesi, rehabilitācijas periodā notiek
intensīva atvesļošanās;
· Palielinās endorfīnu iztstrāde un uzlabojas emocionālā noturība pret stresa
situācijām;
· Saīsinās atklimatizācijas periods;
· Uzlabojas vispārējais veselības stāvoklis,
pašsajūta, nostiprinās imunitāte.
Krioprocedūras iesaka
veikt:
·
Saspringtos fiziskās un emocionālās slodzes apstākļos;
·
Novājinātas imunitātes
stiprināšanai;
·
Locītavu (arī citu
hronisku) sāpju un iekaisumu gadījumos;
·
Metabolisma procesu
stimulēšanai;
·
Emocionālā stāvokļa
līdzsvarošanai;
· Rehabilitācijas periodā pēc traumas vai operācijas.
· Iedzimta ādas jūtība pret aukstumu,
alerģija (uz ādas veidojas sarkani izsitumi);
·
Paaugstināta ķermeņa
temperatūra (sākot no 37,6°C);
·
Tromboze, tuberkuloze, akūtā
pēc infarkta vai insulta fāze.
Krioprocedūru
apmeklējumam nav vecuma ierobežojumu. Bērniem sākot ar 5 gadu vecumu procedūra
tiek veikta ar samazinātu laiku sākot no 1 min 30 sekundēm un maksimālo
temperatūru līdz -145°C. Procedūru drīkst uzsākt izmantot bez iepriekšējas
sagatavošanās. Nav nepieciešama iepriekšēja norūdīšanās.
Krioprocedūru
apmeklējums skaits un intensitāte ir atkarīga no:
· Veselības stāvokļa (pēctraumu rehabilitācijas periodā, krioprocedūru
apmeklējums ieteicams biežāks);
· Treniņu grafika;
· Fiziskās un emocionālās slodzes.
Spēcīgas imunitātes saglabāšanai un sportista
individuālo priekšrocību attīstīšanai ilgtermiņā krioprocedūru kursu (10-15
apmeklējuma reizes) ieteicams apmeklēt 1 līdz 2 reizes gadā. Procedūras ietekmē
iegūtā efekta noturība ir 3 līdz 6 mēneši. Rehabilitācijas periodā, atkarībā no
iegūtās traumas, procedūras drīkst izmantot 2 līdz 3 reizes dienā. Ķermenis saņem spēcīgu impulsu mobilizēt un atjaunot savu sistēmu darbību.
Atkarībā no sportista veselības stāvokļa piemērojams nepieciešamais procedūru
daudzums, tas var būt nepietiekošs, taču ne par daudz. Esošais krioprocedūru
apmeklējumu rekords ir 2000 reizes, izmantojot intensīvu krioterapija kursu
paciente atteicās no medikamentozās ārstēšanās, pilnībā izārstējās pēc muguras
traumas un B un C hepatīta (Vladivostoka, 2006).
Visa ķermeņa
krioterapija ir atzīta par šī brīža efektīvāko atjaunojošo procedūru sporta
medicīnā. Fizioterapeiti un treneri ASV visa ķermeņa krioprocedūru dēvē arī par
“21. gadsimta ledus vannu” uzsverot to efektivitāti un salīdzinoši augstāku
komfortu procedūras laikā. Tabulā nr. 1 apkopotas būtiskākās ledus vannas un
krioprocedūras atšķirības.
1.tabula
|
Ledus vanna (+7°C līdz
+15°C) |
Vispārējā ķermeņa
krioprocedūra (-130°C līdz -160°C) |
Slodze uz ķermeņa
termoregulāciju |
Salīdzinoši augsta. Ķermenis ūdenī zaudē
siltumu 30 reizes ātrāk, kā atrodoties aukstos slāpekļa tvaikos. Līdz ar to
ūdens procedūra sniedz lielāku slodzi uz termoregulācijas sistēmu un ķermenim
nepieciešams ieguldīt vairāk enerģijas normālas temperatūras atjaunošanai. |
Salīdzioši
zema. Gāzveida
sausā gaisa masa atvēsina ādas virskārtu līdz 2 mm. Muskuļu un
iekšējo orgānu temperatūra paliek nemainīga. |
Ķermeņa reakcija uz temperatūras izmaiņām |
Atrodoties ūdenī, ķermenis atdod siltumu pamazām, neuztver bīstamu
apdraudējumu, tā rezultātā nedarbojas ķermeņa aizsargmehānisms. |
Reaģējot uz straujām ādas virskārtas temperatūras izmaiņām, asisnrites darbība četras reizes
palielina savu darbības efektivitāti. Notiek ķermenim nepieciešamo hormonu izstrāde. |
Komforta
līmenis |
Zems, pastāv risks
pārmērīgai ķermeņa atdzišanai. |
Augsts, procedūra ir droša,
bez hipertēmijas riska. |
Pavadītais
laiks |
10
– 20 min |
2 –
3 min |
Slodze pēc procedūras |
Nav
pieļaujama. |
Ir
pieļaujama. |
Regulāri izmantojot
krioprocedūras un iekļaujot tās treniņu grafikā, sportists attīsta savas
individuālās priekšrocības neuzkrājot hronisku nogurumu, nostiprinās emocionālā
noturība un imunitāte, tādejādi iespējams izvairīties no saaukstēšanās pirms
nozīmīgām spēlēm.
Sportisti, kuri
izmantojuši krioprocedūras:
-
Viegletlēts Denis Mičels (Dennis
Mitchell) ieguvis zelta un bronzas medaļas
Olimiskajās spēlēs Barselonā (1992);
-
Vieglatlēts Aigars Fadejevs
ieguvis sudraba medaļu 50 km soļošanā Olimpiskajās spēlēs Sidnejā (2000)
(skat.att. Nr.3);
-
Baltkrievijas
olimpiskās izlases sportisti gatavojoties Vasaras olimpiskajām spēlēm Pekinā
(2008);
-
Vieglatlēts Usains Bolts
(Usain Bolt) gatavojoties Londonas olimiskajām spēlēm (2011);
-
Francijas riteņbraucēju
komanda daudzdienu velobraucienu sacensībās Tour de France izmantoja
krioprocedūras posmu starpposmos (2011);
-
Basketbola komanda Dalass
Maverik (Dallas Maverics) treniņu grafikā iekļāva krioprocedūras (NBA
čempionāta uzvarētājs 2012);
-
Latvijas izlases peldētājs
Fjodors Mjasojedovs Latvijas rekords 100m brasā (2011), kvalificējās Eiropas
Junioru čempionātam Beļģijā (2012);
-
Krievijas olimpiskā izlase
izmantoja krioprocedūras Olipiskajās spēlēs Sočos (2014).
Attēls nr.3
Vieglatlēts Aigars Fadejevs
Literatūras saraksts
Апрелева, А.В. Баранов, А.Ю.
2007. Общая криотерапия как новый метод интенсификации тренировочного процесса,
научно-теоретический журнал «Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта», №
8, 2007 г., с. 8-14.
Баранов, А.Ю. Кунгурцев, С.В. Малышева, Т.А. 2013. Основы
применения криотерапии для подготовки спортсменов высшего уровня. VI международная научно-практическая конференция
«Криотерапия в России».
Braun, 2009. Whole-body cryotherapy in
patients with inflammatory rheumatic disease. A
prospective study, [tiešsaiste]
Pieejams: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19337708
Cholewka, Drzazga, Sierori, 2006. Monitoring of whole body cryotherapy
effects by termal imaging:preliminary report.
A.Chelkcwski Institute of Physics,
University of Silesia, Uniwersytecka 4, 40-007 Katowice, Poland.
Klimek, A.T, 2011. The influence of
single whole body cryostimulation treatment on the dynamics and the level of
maximal anaerobic power. International Journal of
Occupational Medicine and Environmental Health 2011;24(2):184 – 191.
[tiešsaiste]. Pieejams:< http://www.cryohealthcare.com/wp-content/uploads/2014/11/WBC_SportsMed.pdf>
Krion, 2006. Мировой рекорд посещения криосауны. Криотерапия как средство длительной реабилитации при гепатите. [tiešsaiste]. Pieejams:<http://krion.ru/index.php?g=lib&c=lib_article43>
Miller, E. Mrowicka, M. 2010.
The effects of whole body cryotherapy on oxidative stress in multiple sclerosis
patients. Jornal of Thermal Biology, [tiešsaiste]. Pieejams:
<http://www.cryohealthcare.com/wp-content/uploads/2014/11/WBC_MS.pdf>
<http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21083503>
Pournot,
H. and et all., 2011. Time-course of changes
in inflammatory response after whole-body cryotherapy multi exposures following
severe exercise. Research Department, National
Institute of Sport, Expertise and Performance (INSEP) France. [tiešsaiste]. Pieejams: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21829501
>
Reuters, 2011. Cycling –
French team feel the freeze, [tiešsaiste]. Pieejams:
<https://uk.eurosport.yahoo.com/16062011/2/cycling-french-team-feel-freeze.html>
Yamauchi, T., Nogami, S.,
Miura, K. 1981. Various applications of
extreme cryotherapy and
strenuous exercise program — focusing
on chronic rheumatoid
arthritis. Physiotherapy and rehabilitation, 5, 35.
Raksti par sportistiem, kas izmantojuši krioprocedūras:
Vieglatlēts Denis Mičels (Dennis
Mitchell) un Aigars Fadejevs, [tiešsaiste]. Pieejams: http://www.activehealthnwellness.com/whole-body-cryotherapy-testimonials.html
>
Sports
Delfi, 2011. “Latvijas čempionāta peldēšanā pirmā diena noslēdzas ar jaunu
valsts rekordu, [tiešsaiste]. Pieejams: <http://www.delfi.lv/sports/news/other_kinds/other/latvijas-cempionata-peldesana-pirma-diena-nosledzas-ar-jaunu-valsts-rekordu.d?id=39192131>
The Daily
Mail,2012. Usain books in for big freeze and will use ice chamber to prevent
back injuries.[tiešsaiste]. Pieejams: <http://www.dailymail.co.uk/sport/olympics/article-2170558/London-2012-Olympics-Usain-Bolt-use-ice-chamber-prevent-injuries.html>
Plašāki pētījumi par visa ķermeņa krioterapiju pieejami:
http://www.cryohealthcare.com/wbc_research/
(angļu valodā);
http://krion.ru/index.php?g=cryoter&c=cryoter_lib (krievu valodā);
http://www.uscryotherapy.com/sales/studies/ (angļu valodā);
http://www.wholebodycryotherapy.org/#!clinical-studies/cpis
(angļu valodā).